基礎体温がガタガタ!基礎体温が安定しない原因と対策

基礎体温がガタガタ!基礎体温が安定しない原因と対策
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  • 高温期と低温気の境目が分からないほど基礎体温の上下が激しい
  • 高温期または低温気のみが体温の上下が激しい

体温の上下が激しく基礎体温表が低温期・高温期またはその両方の時期に激しく上下してガタガタとしている状態です。

基礎体温がガタガタの原因とは?

  • 正しい方法で基礎体温を測れていない
  • 婦人体温計を使っていない。起きてから活動を始めて体温が上がった状態で測っている。口の中の舌下で測っていない。など間違った方法で基礎体温を測っているのでガタガタになっている場合があります。

  • 初経後数年しかたってない、閉経前のため安定しない
  • 月経がはじまったばかりの女性や、更年期の女性はホルモンバランスが安定していないため基礎体温安定せず上下するためバラバラになりやすくなります。更年期が近づくと低温期と高温期の周期は短くなり、月経が頻発します。そして更年期に入ると低温期のみが続くようになります。

  • ストレスが多く、自律神経が不安定である
  • 様々な原因でストレスを感じ、その影響で体温調整の機能をはたす視床下部がストレスの影響のためうまく体温を調整できなくなったために体温がガタガタとなってしまうがあります。

  • 無排卵
  • 基礎体温が低温期から高温期に移行するときに排卵します。ところが排卵が無いために体温がガタガタと上下するという可能性があります。低温期高温期に分かれない状態が40日続くようでしたら無排卵の可能性が高いと言えます。

  • 規則正しい生活が出来ていない生活のリズムが不規則で、睡眠時間が十分でない、寝る時間や起きる時間が毎日異なると体温がガタガタになってしまうことがあります。
  • 高プロラクチン血症、月経前症候群、自律神経失調症などの病気が原因でガタガタとなってしまう。
  • 高プロラクチン血症とはどのような病気なの?
    プロラクチンには母乳が出ている間には次の妊娠はしないように月経や排卵を抑制する働きがあるのですが、何らかの原因で妊娠していないのにこのホルモンがたくさん分泌されてしまうのが高プロラクチン血症です。高プロラクチン血症は排卵障害や着床障害をおこします。
    月経前症候群とはどんな症状があるの?
    月経の始まる3-10日前に起こる不快症状です。乳房やおなかが張る、頭痛や腰痛がする、イライラする、集中力がなくなる、眠くなるなどの症状があります。月経が始まれば次第に消えていきます。
    自律神経失調症とはどんな病気なの?
    何らかの原因で交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に起こる症状のことです。めまいや冷や汗、動悸、耳鳴り、吐き気など様々な症状がでます。

    ガタガタの基礎体温表を改善するにはどうしたらいいの?

    ガタガタの基礎体温表になる原因には、正しい方法で基礎体温を測れていない、生活習慣の乱れやストレスによりホルモンバランスや自律神経の乱れが起きている、病気が隠れているなどの理由があります。

    • 正しい方法で基礎体温を測る
    • 基礎体温は毎日同時間に朝目が覚めたら起き上がる前に、床の中で静かに横になったまま婦人体温計を用いて体温を測定する必要があります。出来るだけ同じ時間帯で測る必要があります。測る場所はわきの下ではなく、口の中の舌下(舌としたの歯の間)です。

    • 生活習慣、ストレスの見直し・軽減
    • 生活のリズムを整えて、寝る時間や起きる時間をなるべく同じにして十分な睡眠時間をとりましょう。また過度なダイエットは控えて栄養のバランスのとれた料理を適度な量摂取するようにしましょう。インスタント食品や嗜好品はなるべく控えましょう。太りすぎ、やせすぎの状態は排卵障害の大きな原因となります。温かいお風呂にゆっくり入る、アロマオイルをたく、趣味を楽しむなど心がゆっくりリラックスできる時間をとりストレスを減らすようにしましょう。

    • 病気の治療
    • 病気が原因として考えられる場合は、お医者様と相談して検査を行い適切な治療を受けましょう。

    基礎体温表をつけることで様々な体の変化を知ろう

    基礎体温を毎日つけることで自分の月経周期を理解し自分の体の変化を知ることが出来ます。問題がある場合にはなぜそうなっているのかを知り早めに解決することが健康に過ごすために大切です。基礎体温を測りきちんと管理して健康で楽しい毎日を過ごせるように出来るとうれしいですね。

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