鳩胸を活かしてコンプレックスに負けないスタイルを作る方法

服を着ているときは大きく見えるバストが実は小さかったり、実際よりも太って見えたり、鳩胸は女性にとってツラい悩みのひとつです。

どうせ私は鳩胸だから、と隠すように猫背になっていたり、上半身をすっぽりと覆ってしまうようなファッションばかりしていませんか?

鳩胸がばれないようにうつむいて歩くよりも、鳩胸に負けない自分の魅力を引き出すことで、明るく前を向いていきましょう!

鳩胸の原因と治療法

鳩胸の多くが先天的異常で、ほとんどが遺伝によるものです。

原因はろっ骨、ろく軟骨が前方に過剰に発達してしまうためで、健康上の問題はほとんどありません。

まれに、くる病によって鳩胸になることがありますが、その場合はビタミンBなどの投与で改善できます。

幼児の場合には胸部を圧迫する方法で治療できますが、10歳以上では外科手術となります。しかし、鳩胸は基本的に健康上問題がないため、手術に健康保険が適用されず、高額な負担が必要です。

実際のバストとのギャップを埋めるためのポイント

鳩胸の人は胸骨が前に出ているため、胸板が厚く、服を着ているとバストにボリュームがあるように見えます。

しかし、実際のバストにはあまりボリュームがなく、バストの上部分が引っ張られるためハの字に広がっていることが多いのです。

つまり、鳩胸でも綺麗なバストをつくることができれば、その悩みの多くは解消されるはずです。

ここでは、鳩胸によるバストの広がりを防ぎ、形を保つためのポイントを紹介していきましょう。

まずは正しい姿勢を意識する

鳩胸の人は、胸が強調されるのを気にしてしまい猫背になりがちです。すると、余計にバストは垂れてしまい、お腹までポッコリに!

普段の生活から正しい姿勢を意識することで、猫背は解消されバストの下垂も防ぐことができます。

しかし、「正しい姿勢を」と言われると、つい背中をぐいっと反ってしまっていませんか?

正しい姿勢とは、本来、体に負担のかからない姿勢のことです。背中を反った姿勢は、背骨に負担がかかり、正しいとは言えません。

【 正しい立ち方 】

  1. 大きな鏡の前で壁を背にしてかかとを壁につける
  2. 次に、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部も壁につける、両手は脚の側面に
  3. アゴを引き、横から見たときに、耳、肩、ひじ、くるぶしが一直線になっていればOK

どうですか?意外とキツイですよね?

常に意識するのはなかなか難しいですが、朝晩2回チェックすると身体が覚えて、普段から自然と正しい姿勢を作れるようになります。

デスクワークなどで長時間座っていることが多い方は、座り方も大事です。

正しい座り方は、骨盤を立てることがポイント。骨盤を立てて座るには、坐骨を椅子にしっかりと当てることがコツです。

坐骨とは、座ったときに椅子とお尻の間に手のひらを入れてみて、左右にぽこっと飛び出た骨のこと。

【 正しい座り方 】

  • 椅子に深めに腰かけて、身体を前後に揺らして見て坐骨が椅子に当たるポイントを探す。
  • お尻を意識してゆっくりと前後に動くと分かりやすい。
  • 左右の坐骨がしっかりと椅子に当たるのを意識して、頭、肩、お尻は同一線上にくるようにする。

なかなか難しいと感じる場合には、市販の骨盤クッションなどを使うのも効果的です。

正しい姿勢であっても、長時間座っているのは体に負担になります。適度にストレッチなどをしながら、正しい座り方を意識するようにしましょう。

「猫のポーズ」で猫背を改善

「猫のポーズ」も猫背を矯正し、正しい姿勢をつくるのに効果的です。

腹部のインナーマッスルも鍛えられ、基礎代謝が上がりダイエット効果もありという嬉しいオマケつき!

直接的に鳩胸を改善することはできませんが、正しい姿勢は美しい体のラインを作ってくれます。

鳩胸のことばかり気にしてうつむくよりも、自信を持てる体のパーツを増やして前を向いていきましょう!

【 猫のポーズのやり方 】

  • 四つん這いの姿勢になる
  • 両足の間はこぶし2つ分ほどあける
  • そのままお腹をへこませ、息を吸いながら背中を丸めて9秒間
  • 「にゃー」と言いながら息を吐き出し、手を前に滑らせ背中を伸ばして9秒間

これを毎日10回程度続けることが理想ですが、なかなか難しい場合には、回数を減らしてでも1日おきでも構いません。

一度で効果が出るわけではなく、継続して行うことが肝心です。

正しい姿勢は、それだけであなたを魅力的に美しく見せてくれるもの。鳩胸だから、と隠そうとして猫背になってしまうよりも、綺麗な姿勢をマスターしてすらりとした鳩胸美人を目指してみませんか?

負担の少ない腕立て伏せでバストの土台をつくる

バストの垂れを防いでハリや形を保つためには、バストを支えている大胸筋を鍛えるのが大事です。

しかし、大胸筋は日常の動きではなかなか鍛えられません。そこで効果的なのが、腕立て伏せです。

腕立て伏せと聞くと、どうしてもハードなイメージがあるかもしれません。しかし、ひざをついた腕立て伏せなら負担が少なく、とてもやりやすくなります。

  • ひざを立てた状態で四つん這いになり、息を吸いながらひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす。
  • 腕を肩幅より開くことが大胸筋に効くポイント。
最初は1日10回程度から始めてみましょう。慣れたら少しずつ回数を増やしてみてください。コツは、バストを意識しながらやることです。

腕立て伏せ自体にバストアップ効果はありません。

しかし、大胸筋というバストの土台をしっかり作ることで、鳩胸によって垂れたり離れたりしてしまったバストの形を整えることができます。

なんとなく選んでない?鳩胸さんの正しいブラジャーの選び方

鳩胸さんの場合、ブラジャー選びはとても重要です。いくつかのポイントを押さえておきましょう。

フルカップではなく3/4もしくは1/2カップを選ぶ

購入する時は必ずお店で採寸してもらい、店員さんに相談しながら試着して決めましょう。

また、生理前はバストが張ってサイズが変わってしまうことが多いので、生理後に行くのがオススメです。

フルカップのブラジャーを選ぶと、トップのサイズに合わせるとアンダーにいくにつれてスカスカになってしまいます。

フルカップよりも3/4もしくは1/2カップを選ぶようにしましょう。

同じサイズ表示でも、メーカーによって微妙にフィット感は変わってきます。合わないブラジャーは、バストの型崩れの原因となります。

つまり、しっかりフィットしたブラジャーを選ぶことで、美しいバストの形をつくることができるのです。

そして、特に鳩胸さんはワイヤーなしを選ぶのがオススメです。

最近では、ホールド力のしっかりとしたノンワイヤーのブラジャーも多く出ているので、つけ心地が良いだけでなく美しいバストメイクも期待できます。

日中だけでなく、夜にもナイトブラを着用する

寝ているときは、重力によりバストが脇に流れ、そのまま脇や背中の脂肪として定着してしまいます。

すると、肝心のバストのボリュームがなくなったりバストが垂れてしまったりするのです。

バストには、クーパー靭帯というバストの乳腺や脂肪を支えているコラーゲン線維があります。バストの形を保つための大切な存在ですが、揺れたり重力によって切れてしまい、一度切れると元には戻りません。

夜にノーブラで寝るということは、クーパー靭帯が伸びて切れやすい状態で寝ているということ。

クーパー靭帯を保護しバストの垂れを防ぐためにも、ナイトブラの着用がオススメです。

▼「ナイトブラ」についてはコチラも参考にしてください!

鳩胸さんだからこそ素敵に見えるおしゃれのコツ

鳩胸だからできないスタイルを思って悩むよりも、鳩胸だからこそ映えるスタイルを追求してみませんか?

上半身をすっきりとさせて抜け感を出す

まず、デコルテラインを出して、首回りが詰まったものは避けましょう。

Vネック、ボートネック、カシュクールなど首回りがすっきりしたものがオススメです。

どうしても首回りを隠したい場合には、長めのストールやロングネックレスで縦のラインを強調しましょう。

トップスは七分袖や八分袖などを選び、上半身の面積をできるだけ少なく見せるのがコツです。

色は濃い目を選ぶと、上半身をさらにコンパクトに見せることができます。

ふんわりよりかっちりとしたコーディネートが似合うのも鳩胸さんの特徴。キリッとした白いシャツなどもよく似合います。

その場合、袖をまくり襟元のボタンは余計に1つ外すことで、抜け感が出てすっきりと見えます。

鳩胸さんだからかっこよく着こなせるスタイル

胸元のあいたワンピースやキュッとウエストを絞ったドレスなどは、グラマラスな鳩胸さんだからこそ健康的でセクシーに着こなせます。

欧米には鳩胸の女性が多いので、参考にすると良いでしょう。

ヘアスタイルはシンプルに

髪型は、ショートヘアですっきり見せるのがオススメです。ロングヘアの場合も、ふわふわとしたパーマよりも、すっきりとストレートロングで。

ヘアアレンジも、タイトにまとめたスタイルが似合います。

鳩胸で上半身にボリュームがあるからこそ、すっきりシンプルなヘアスタイルでも貧相にならずキマるのです。

全体のバランスをよく見て鳩胸美人を目指しましょう!

鳩胸だけに焦点を当てると、コンプレックスに感じてしまうかもしれません。

しかし、鳩胸はあなたの一部ではありますが、全てではありません。大切なのは、全体のバランスです。

鳩胸を隠そうとするあまり、逆に全身のバランスが悪くなってしまっては本末転倒ですよね?

ここまでに挙げたポイントを参考にして、うまく鳩胸を隠す方法や、いっそ鳩胸をあなたの魅力に変えてしまえる方法を手に入れることができたら、より明るくイキイキとした毎日が過ごせることでしょう。

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